(Pukul 10:00)
Plain/Sugar Free Yogurt
Anda
dapat nilai ‘A’ di pelajaran ngemil, jika Anda memilih makanan ini
sebagai snack pagi. Rendahnya kandungan indeks glisemik dalam yoghurt
bisa membuat Anda terhindar untuk makan dalam porsi banyak.
Pisang
Ini
pilihan ngemil yang ideal, karena buah ini kaya serat. Kandungan gula
pada pisang tergolong rendah, begitu pula melon, pepaya, dan jambu. Apel
dan pear biasanya jadi pilihan favorit dalam program penurunan berat
badan. Tapi, tahukah Anda, pisanglah yang tetap jadi juaranya. Karena,
pisang kaya potasium. Inilah zat yang membantu menjaga tingkat tekanan
darah normal, membantu kesehatan otot, termasuk mencegah kram otot, dan
sumber energi yang sangat baik. Pisang juga mudah dicerna oleh tubuh.
Sup Sayuran
Semua
sup dengan kaldu bening selalu menjadi pilihan yang baik dibandingkan
sup yang berkrim. Tapi, perhatikan kandungan garamnya, jangan terlalu
berlebihan. Satu mangkuk kecil (sekitar 250 cc) sup berisi wortel,
kentang, kacang merah, dan bawang daun menyimpan 200 Kkal, dan merupakan
sumber energi dan gizi yang sempurna. Emilia mengungkapkan, penelitian
terakhir yang dilakukan di Inggris menunjukkan, sup berkuah kaldu bening
bersama sayurannya efektif mempertahankan rasa kenyang.
Biskuit Gandum
Kandungan
serat pada kebanyakan biskuit gandum cukup tinggi, tapi kita sering
malas memakannya karena tawar banget rasanya. Agar terasa enak,
tambahkan saja sedikit krim keju. Jika Anda punya riwayat hipertensi
yang harus menghindari garam, Anda harus memilih keju tawar. Pada
dasarnya, keju tidak akan membuat Anda gemuk, jika dikonsumsi tidak
terlalu banyak. Satu biskuit gandum memberi asupan sekitar 20 Kkal per
keping, sedangkan fat-free cream cheese memberikan asupan energi sekitar
30 Kkal per sendok. Jadi, sekali ngemil, Anda hanya bisa memakan 4
keping biskuit berkrim keju.
Kacang
‘Ngidam’
yang renyah-renyah? Kacang adalah alternatif yang cukup baik. Kandungan
lemak dan proteinnya lebih aman ketimbang keripik kentang. Tetapi,
jangan pilih kacang yang diolah dengan minyak (goreng) dan tinggi
kandungan garam. Jangan pula terlalu banyak memakannya. Porsi yang baik
adalah satu genggam kecil tangan saja. Alternatif yang lebih baik lagi:
camilan buah kering atau pop corn tawar tanpa mentega.
Lemper
Kue
basah berbungkus daun pisang berisi ketan dan daging ayam/sapi ini
merajai camilan pagi orang Indonesia. ‘Saudara’ lemper, yaitu arem-arem
(bedanya, berisi nasi dan terkadang plus oncom), juga amat disukai.
Sebenarnya, sih, boleh-boleh saja mengudap penganan ini. Tapi, mau tidak
mau, makan siang dan malam Anda harus dikurangi. Karena, ketan dan nasi
sudah kaya akan karbohidrat dan berlemak tinggi karena menggunakan
santan.
Permen karet
Anda
termasuk emotional eater, selalu melampiaskan kekesalan dan stres
pekerjaan pada makan? Padahal, yang sebenarnya terjadi, Anda tidak
terlalu lapar, tapi mulut ingin mengunyah. Strateginya, sediakan selalu
permen karet bebas gula di tas. Makanlah satu bila ‘lapar’ karena stres.
Tapi, waspadai, pada beberapa orang, makan permen karet bisa
menimbulkan rasa kembung.
(Sumber: femina, 27 November 2013)
+ komentar + 1 comment
thx gan tips nya ...
Terimakasih Devita Lia atas Komentarnya di Info Tips Camilan Sehat di Pagi HariJudi Online
Agen Sbobet
Agen Ibcbet
Agen Baroco303
Agen 368Bet
Posting Komentar